Витамин D — солнце, добавка и анализ
Витамин D — жирорастворимый витамин, образующийся в организме под действием ультрафиолетовых лучей солнца на кожу. В пище он содержится в сравнительно небольших количествах.
Зачем принимают
На широте Грузии с ноября по март угол солнца недостаточен для эффективного синтеза витамина D. Поэтому в зимние месяцы уровень у многих падает — особенно у тех, кто работает в офисе.
В добавках встречаются две формы: D2 (эргокальциферол, растительный) и D3 (холекальциферол, животного происхождения или из лишайника). D3 обычно эффективнее повышает уровень.
В добавках встречаются две формы: D3 (холекальциферол) и D2 (эргокальциферол). D3 поднимает уровень в крови стабильнее и используется чаще. Витамин D жирорастворим, поэтому приём с едой, содержащей жир, эффективнее, чем натощак. На широте Грузии в зимние месяцы угол солнца недостаточен для синтеза в коже — именно поэтому с октября по март это самая обсуждаемая добавка.
Разрешённые формулировки и применение
- Способствует нормальному усвоению кальция и фосфора
- Способствует поддержанию нормального состояния костей
- Способствует нормальной работе мышц
- Способствует нормальной работе иммунной системы
Пищевые источники
Источники — жирная рыба, яичный желток, печень и обогащённые продукты. Полностью покрыть суточную норму только пищей сложно.
Кому быть осторожным
Витамин D жирорастворим и накапливается в организме — длительный приём высоких доз без контроля врача опасен. Прежде чем переходить на высокую дозу, сдайте анализ 25(OH)D. При саркоидозе, гиперкальциемии или заболеваниях почек — только под наблюдением врача.
Частые вопросы
Стоит ли сдавать анализ?
Если вы планируете длительный или высокодозный приём — да. Анализ 25(OH)D показывает реальный уровень и помогает врачу подобрать дозу.
Нужна ли добавка летом?
Летом, если вы регулярно бываете на солнце, синтеза обычно достаточно. Зимой ситуация другая.
Нужен ли анализ перед приёмом?
Для оценки уровня используют анализ 25(OH)D. Для профилактических количеств он не обязателен, но полезен, если планируется длительный приём большой дозы: витамин D жирорастворим и накапливается в организме.
Достаточно ли летнего солнца?
Летом короткой полуденной экспозиции рук и лица обычно достаточно для синтеза, хотя это зависит от типа кожи, возраста и использования солнцезащитного средства. Зимой же на широте Грузии этот путь практически закрывается.
Связанные ингредиенты
Категория: Суставы и мышцы, Углеводный обмен
Этот продукт — пищевая добавка, а не лекарство. Он не предназначен для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
Информация на этой странице носит справочный характер и не заменяет консультацию врача или фармацевта. Проконсультируйтесь со специалистом перед применением, если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или имеете хроническое заболевание. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу. Храните в недоступном для детей месте.